super trening na klatke

[...] punkt od lat. Na YT chyba gdzies jest film jak niemal tyle samo co na klatke biore na barki do brody czyli popularne military siedząc. Ładnie tez wychodziły kable, miesnie super gęste ale minusem trenu juz pomijajac jakies tam sajdy jak to na trenie był plaski wyglad i za cholere nie moglem znalezc sposobu zeby sie konkretnie naladowac i im [...]

[...] nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę mogę robić bez dyskomfortu. Przenoszenie hantla - super, weszło bez problemu Wyciskanie hantli na ławce - próbowałam z 4kg i już wiem, ze w pełnym zakresie boli. Od najniższego położenia łokci- do zrównania z ławką boli [...]

[...] przetrenowac CUN. WIedzieć kiedy przycisnąć, kiedy odpuścić i świadomie obniżyć cięzary czy nawet świadomie dysponowac mniejsza siłą w danym okresie. Korzystać ze zjawiska super kompensacji. No i nie da się być suchym, robić postepy kutlrustyczne i stale podnosić siłę. Albo rybki albo cip. %-) chyba że macie gen, staż i zaplecze Pudzianowskiego [...]

[...] przetrenowac CUN. WIedzieć kiedy przycisnąć, kiedy odpuścić i świadomie obniżyć cięzary czy nawet świadomie dysponowac mniejsza siłą w danym okresie. Korzystać ze zjawiska super kompensacji. No i nie da się być suchym, robić postepy kutlrustyczne i stale podnosić siłę. Albo rybki albo cip. %-) chyba że macie gen, staż i zaplecze Pudzianowskiego [...]

[...] bo dawno sobie nie zrobiłem żadnego prezentu, cały czas oszczędzam ile mogę ale myślę że będzei to trafny zakup :) póki co się ładuje a później będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. Tak [...]

[...] ale w regresach już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w regresach też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co [...]

[...] 9,5kg > 10x/5x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg 5.łydki na suwnicy 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg 20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg Wrażenia: Pompki weszły super wysick sztangi skos - od następnego treningu -10kg w każdej serii i co trening +2,5kg. MDS1 starałem się mieć cały czas przedramię prostopadłe do podłogi. kvrwa męka . [...]

[...] szedł do góry po pełnym łuku, w dół opuszczałem ciężar powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; 15kg x 8 tutaj słabo czułem pracę Biceps - uginanie ramion młotkowe hantle: [...]

[...] Skos też spoko, choć w regresie 1 powtórzenie mniej. Hammer ostatnio poszedł już na styk, teraz dodałem 2,5kg na stronę i już 2 seria nie pykła %-) Bareczki i triceps super, pompa i czucie mega. Ogólnie niskie zakresy na klatkę, i wysokie na barki i trica, to najlepsze dla mnie połączenie :-D Stabilizacja z każdym treningiem lepsza, ale [...]

[...] na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :) Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s więcej bo nie poczułem wcale tak jak powinienem tej 1s roboczej :) [...]

[...] treningu czułem nadal się od rana taki napompowany i jakoś przyjemniej się na mnie patrzyło NitroBolon- myślę, ze o pompie nie ma nawet co wspominać Ostro poszło, mięsnie super ukrwione Czułem się duży Suplementacja okołotreningowa- jest co łykać Ale wchodzi gładko W pudełeczku TREC'a - bardzo przydatne ;-P Przysiad 120kg x10: [...]

[...] ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na klatke.. bo jest lekka tragedia.. Trenig wyszedł elegancko.. ćwiczyło mi się super.. w pierwszych dwuch ćwiczeniach klatka lekko się spompowała.. ale przy dwuch następnych po prostu PĘKAŁA uwielbiam to uczucie.. czułem moc na trenigu.. dorzuciłem [...]

[...] klatkę na bramie i działa z brzuchem. I pytanie- robić bic z tricem w SS na masie? Jak mi radzicie? Wczoraj zrobiłem je osobno. Na 1szy ogień uginanie sztangą w R8, weszło super. Myślę dokładać po 2,5kg co tydzień. Dalej uginanie sztangielkami na skosie- tu stawiam na dużą ilość powtórzeń i technikę: [...]

07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem [...]

[...] w sprzętach i hamerach- każdy znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! Podarliśmy się trochę, ponaśladowaliśmy Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] czasowo ale dorzuciłabym marsz na bieżni i zaczęła od 15 min po treningu. tak, dokladnie, suwnice bym usunela, ale dodala HT i podciaganie/opuszczanie. To drugie nawet na super serie ze sciaganiem drazka, by te plecy jednak przetrenowac. Nolose i poprosze aktyalne zdjecia sylwetki, ok? moja propozycja: 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek przerwy [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]